ゆずりはブログの
作業療法士 ゆずりは です。
今回は
METsを知ってますか？
1週間で健康に必要なのは
23METs！
について
一緒に勉強していきたい！
と思います。
どのくらいやったら、
健康に良いのか
わからない、、、
こんな悩みはありませんか？
運動ってどんなものをして
どのくらいやったらいいか
分からないですよね。
またどんな運動が
ダイエットに効果的かも
わからないですよね。
私も以前はそうでした。
しかし、このMETsを知り
ダイエットをすることで
自分の運動量を知り、
無理のないダイエットが
できるようになったのです。
この記事をぜひ最後まで
読んで頂くことで、
この記事を読むメリット
・無理のない運動ができる
・体の調子に合わせて運動を選べる
・運動が継続できる
・運動での消費カロリーを知ることができる
の効果が得られます。
また、一方で
この記事を読まないと、
注意
・運動で無理をする
・運動が嫌になり、やらなくなる
・運動しないことで太る
・リバウンドする
といった危険性もあるので、
一緒に学び、ダイエットを
成功させましょう！
では、始めていきますね！
目次
METsって何？
METs（メッツ）とは、
運動や身体活動の強度のこと。
どんな運動がどのくらい
エネルギーを消費するかを
調べたものです。
横になったり、座っていたり
を基準の１としたとき、
それ以外の運動は
それらの何倍に当たるかを
計算したものです。
METsは厚生労働省も推奨している考え方
厚生労働省は、
「健康づくりのための
身体活動基準」
として、
身体活動量を増やすことで
糖尿病やがん、認知症等の疾患
のリスクを減らせる
と伝えています。
METsにはどんな種類があるの？
METsには、
運動活動と生活活動
の2種類があります。
運動活動は
スポーツでの
運動量の強度
生活活動は
家事・仕事・遊びでの
運動量の強度
を表しています。
では、それぞれを
詳細に見ていきましょう。
運動活動（スポーツ）のMETs
ヨガ・ストレッチ（METs2.5）
ウォーキング（METs3.5）
ジョギング（METs7.0）
なわとび（METs12.3） 等
生活活動（家事・仕事・遊び）のMETｓ
料理（METs2.0）
洗濯（METs2.0）
犬の散歩（METs3.0）
掃除機かけ（METs3.3）
風呂掃除（METs3.5） 等
どのくらいの活動をしたら良いのか？
では、運動活動・生活活動を
どのくらい行ったら
よいのでしょうか？
18〜65歳では
運動強度が
3METs以上の活動を
週に合計２３METs
行うことがよい
とされています。
ダイエットするのには
23METs以上が必要ですね。
METsの計算方法
上で示したMETsは
１時間あたりのMETs
です。
そのため、
（行った活動METs）×（時）
で計算します。
たとえば、
ジョギングを30分行った場合、
7METs × 0.5時間 = 3.5METs・時
これらの計算の一週間の合計が
23METs以上に
なるように活動しましょう。
METsまとめ
METsは
活動の強度を示す値。
ダイエットするには
23METs以上必要。
この考えを知ることで、
家事や仕事も含まれるので
日常がダイエットになる。
運動だけが
ダイエットじゃない。
