今回は仕事の疲れを
ダイエットで取ってしまおう！
ということについて
解説していきたいと思います。
ダイエットしたいけど、
今日は仕事で疲れているし
やりたくないな、、、
こんな悩みはありませんか？
私はあります。ほぼ毎日ｗ
仕事で疲労がたまり、
何もやる気が起きない。
特に休日の前の日は。
ただダイエットは
毎日継続したいし
早く目標にたどり着きたい。
毎日が葛藤です。
この記事の内容
ダイエットで疲労回復できる理由
ダイエットで疲労回復する方法
について話していきます。
こんな方におすすめ
- デスクワークで疲労がたまっている
- いつも帰ってから、ダイエットのやる気が起きない
- 仕事から帰ったら、いつの間にか寝る時間になっている
- 休みの日もダラダラ時間が過ぎてしまう
では、始めていきましょう。
目次
ダイエットで疲労回復できる方法
早速結論からお伝えします。
有酸素運動です。
有酸素運動は、
心肺機能を向上させ、
循環機能をあげることで
疲れを感じにくくさせます。
ただし、強度の高いものは
無酸素状態となり、
疲労として蓄積されるので
注意が必要です。
では、有酸素運動には
どんなものがあるでしょう？
有酸素運動の種類にはどんなものがある？
では、有酸素運動には
どんなものがあるでしょうか？
- ウォーキング（または散歩）
- ジョギング
- ヨガ
- ピラティス
- ストレッチ 等
このように
様々なものがあります。
これらの中で
私がオススメするのはこちら↓↓
オススメの有酸素運動：歩行瞑想
こちらをオススメする理由は
簡単に取り入れやすいこと。
仕事帰りでも可能です。
歩行瞑想の効果としては
歩行瞑想の効果
- ウォーキングによるダイエット効果
- 有酸素運動による疲労回復効果
- 瞑想による集中力の向上・精神面の安定 等
が得られます。
簡単にできて、効果も高い。
歩行瞑想という言葉を
難しく感じるかもしれませんが、
実はそんなに難しくないのです。
歩行瞑想のやり方
まず家の廊下や庭で始めましょう。
歩行瞑想の手順
１．足は肩幅に開き、手や足の力を抜いてリラックス。
頭は上げて目は閉じず5m程度前の地面を見ます。
２．足の裏の感覚に集中します。
足の裏のどこに重心があるのか、
足の裏のどこに力が入っているのか、
土踏まずはどこか、等を考えます。）
３．足の裏が感じられたら、ゆっくり歩き出しましょう。
４．歩いている中でも足の裏の感覚に集中します。
かかとやつま先がどう上がって、
どう接地するのか考えながら行いましょう。
５．それを左右交互に意識しながら行います。
６．歩くことから考えが逸れてしまったら、
ゆっくりと再び歩くことに
意識を向け直しましょう。
最初は他のことを考えてしまって
なかなか難しいですが、
徐々に慣れてきて
効果も出やすくなりますよ。
まとめ
仕事の疲れを取る一番の方法は
有酸素運動。
有酸素運動の中でも
歩行瞑想をオススメします。
ぜひ、やってみて下さい。
