今回はダイエットで
不安や不満を軽減する方法
について解説していきます。
ダイエットも
ストレスになるけど、
仕事や人間関係でも
ストレスが大きくて
辛い・・・。
こんな悩みはありませんか？
私は人間関係が苦手で人見知り
だった為、上手に
コミュニケーションができず
ストレスを感じていました。
ストレスは
ダイエットの天敵ですし、
ストレスが過剰になると
気分が沈みやすくなります。
そのため、ダイエットで
不安や不満を解消する方法を
知ることは重要でした。
この記事の内容
- ストレスを感じたときに、体はどうなっているのか
- ストレスを軽減する３つの方法
- ダイエットでストレスを軽減する２つの方法
について話していきます。
こんな方におすすめ
- 仕事でのストレスを感じやすい方
- 人間関係でストレスを感じやすい方
- ストレスで食べてしまう方
- ストレスを感じやすい方
- ストレスと向き合いダイエットしたい方
では、始めていきましょう！
目次
ストレスがかかると、人の体はどうなるの？
ストレスに関係するホルモンは
３種類あるとされています。
- ノルアドレナリン
- ドーパミン
- セロトニン
の３種類のやりとりによって
ストレスはコントロールされています。
ノルアドレナリンは
緊張や不安、集中力を高め、
ドーパミンは
意欲や達成感、喜びをもたらします。
最も重要なのはセロトニンです。
上の２つのホルモンの
バランスを調整し、
気持ちを安定させる働きがあります。
セロトニンが不足すると
うつ病にもかかりやすくなり、
ストレスにとって
重要な働きをしています。
では、セロトニンを高める方法は
あるのでしょうか？
セロトニンの働きを高める方法
セロトニンの働きを高める方法は
２つあります。
- 日光を浴びる
- リズム運動をする（歩行・咀嚼運動）
です。
セロトニンは
体内時計を整える働きがあり、
日光を浴びることで
生活リズムを整えることができます。
またリズム運動で
セロトニンは活性化するため、
ストレスを感じにくくなり、
脳の疲労も少なくなります。
ストレス軽減のダイエットは
どんなものがあるでしょうか？
ストレスを軽減するダイエット法 ２選
朝散歩
朝散歩は
太陽の光で日光を浴びる
散歩でリズム運動
の２つに働きかけます。
起床して１時間以内に
１５〜３０分行うことが
良いとされています。
ただし、３０分以上は
効果が得られにくいので
注意して下さい。
よく噛んで食べる
朝散歩と合わせて
リズム運動として
よく噛んで食べることが
セロトニン分泌を促進します。
１口あたり３０〜５０回程度
噛むことでセロトニン分泌を促し、
満腹中枢も刺激されるため、
１回の食事量を減らせます。
まとめ
不安や不満等のストレスを
ダイエットで軽減するには
セロトニンの働きが重要。
セロトニンの働きを高めるには
朝散歩とよく噛んで食べること。
