今回はダイエットで
冷え症を改善する方法を
解説していきます。
冷え症、治らないかな、、、
夏はエアコンで足が冷え
冬は寒さで足が冷える
レッグウォーマーや
暖房器具で寒さ対策しても
手足の冷えは治らない
こんな経験はありませんか？
私も
冷え症に悩まされていました。
また
ダイエットで痩せるにつれて
体の冷えを感じていました。
しかし、冷え症を考慮した
ダイエットをすることで
体の冷えは感じなくなりました。
冷え症はダイエットの天敵です。
だから、ダイエットしながら
冷え症も改善していきましょう！
この記事の内容
- 冷え症がなぜ起こるのか
- 冷え症を改善させる方法
について解説していきます。
こんな方におすすめ
- 冷え症でお困りの方
- ダイエット中の方
では、早速始めていきましょう！
目次
冷え症はなぜ起こるのか
冷え症の主な原因として、
以下のようなことが
挙げられます。
- 皮膚感覚の異常
- 自律神経・女性ホルモンの乱れ
- 血液循環の悪化・筋力低下
以下に解説していきます
皮膚感覚の異常
エアコンの効いたオフィス等で
一定温度に保たれた環境になれ、
温度の変化に弱くなっている場合。
普段から体の締め付けの強い
下着や靴・靴下を着用し
血流が悪くなっている場合。
これらの場合は、
皮膚にある寒さを感じる神経が
働きにく、冷え症に繋がります。
自律神経・女性ホルモンの乱れ
ストレスや不規則な生活の
影響によるもの。
脳内からの体温調節の司令が
適切に送られないことで
冷え症に繋がります。
血液循環の悪化・筋力低下
低血圧や貧血などで
血液循環が悪くなっている場合。
また筋力低下により
体の熱を作り出すことが
難しくなっている場合。
筋力や心肺機能の低下も
冷え症に繋がります。
ダイエットで冷え症を改善させるには
ダイエットで
冷え症を改善させるには
以下を実践してみましょう。
- 瞑想でのストレス緩和
- ストレッチやマッサージ
- 体幹トレーニング
瞑想でのストレス緩和
瞑想にはストレスを緩和させ、
自律神経を整える働きが
あります。
呼吸に意識を向け、
全身をリラックスさせましょう。
呼吸はゆっくり、
深く行って下さい。
ストレッチやマッサージ
ストレッチやマッサージで
固くなった筋肉をほぐしましょう。
固くなった筋肉は
血液の循環を悪くしてしまいます。
ストレッチもマッサージも
注意することは
気持ちいいところで止めること。
無理に伸ばしてしまうと
逆に筋肉は固くなってしまいます。
体幹トレーニング
体幹トレーニングの方法は
別な記事でも扱いましたので
そちらを参考にしてみて下さい。
体幹トレーニングは
基礎体温を上げる働きがあります。
そのため、
冷え症改善に効果が期待できます。
１分からでも
体幹トレーニングを
取り組んでみると良いでしょう。
まとめ
ダイエットで
冷え症を改善させる方法は、
- 瞑想でのストレス緩和
- ストレッチやマッサージ
- 体幹トレーニング
があります。
まずは、１つでも良いので
日常生活に取り入れてみましょう。
