たった1分でお腹まわりを引き締める方法

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今回はダイエットで

お腹まわりを引き締める

カンタンな方法

伝えていきます。

困っている女性
困っている女性

お腹まわりは気になる。
たるんだお腹をスッキリしたい。
くびれを作りたい。

こんな悩みはありませんか?

私もお腹まわりは

いつも気になってしまいます。

 

ただお腹についた脂肪は

なかなか取ることができず

腹筋運動は時間もかかるから

だんだん億劫になってきますよね。

 

 

この記事の内容

  • インナーマッスルとアウターマッスルの違い
  • きれいにスッキリとしたお腹周りを作る方法

を紹介していきます。

 

こんな方におすすめ

  • きれいに痩せたい方
  • ぽっこりお腹を解消したい方
  • 姿勢改善もしていきたい方
  • あまり運動は得意でない
  • 仕事で時間がなかなか取れない
  • 運動が面倒になってしまう方

 

では、始めていきましょう。

目次

腹筋運動はダイエットには向いていない

お腹まわりを

きれいでスッキリさせたいなら、

腹筋は向いていません

 

理由はたった一つ、

腹筋はアウターマッスルだから。

 

では、アウターマッスルの

何が向いていないのでしょう?

アウターマッスルとは何か?

アウターマッスルとは

腹直筋や腹斜筋等の

皮膚に近い表層の筋肉のこと

を言います。

 

大きい筋肉で表層にある為

鍛えると見た目は良くなります

鍛え方によっては

悪い姿勢を引き起こします

 

一方でインナーマッスルという

腹横筋、脊柱起立筋等の

姿勢保持筋と呼ばれる

深層の筋肉もあります。

 

小さい筋肉ではありますが

きれいな体を作る要素である

脊柱や内蔵を安定させる等の

重要な働きをしています。

 

インナーマッスルを鍛える方法(1分あればできる)

インナーマッスルを鍛える方法。

それは

プランクを1分間行うこと

 

プランクのやり方は

うつ伏せになった状態で

前腕と肘、つま先を地面につき、

その姿勢をキープするだけです。

 

プランクの気をつけるところ

  1. お尻が上がってしまう
  2. 頭が下がって、猫背になる
  3. 頭が上がって、反り腰になる
  4. 膝や肘が曲がり、骨盤が傾く

以上のような状態になると、

お腹まわりへの刺激が少なく

効果が薄れてしまいやすいです。

 

まとめ

きれいでスッキリした

お腹まわりを作るためには

回数を重ねる腹筋よりも

たった1分のプランクで十分。

  • この記事を書いた人

ゆずりは

作業療法士(国家資格)。病院や施設でのリハビリ勤務経験有。主に脳卒中や生活習慣病に対するリハビリを提供している。認知症やうつ病の方へのリハビリ提供も経験有。体と心を改善させるリハビリでの経験を通して、ダイエットに関する情報を発信している。

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