こんにちは！
作業療法士 ゆずりはです！
今回は、仕事で忙しくて
ダイエットする時間がない
あなたのために
1日５分呼吸するだけで
キレイな姿勢と理想の体型を
手に入れる方法を
ご紹介していきます。
ダイエットをする暇がない。
でも、キレイになりたいし、
痩せたい。
こんな悩みを解決します。
仕事が忙しかったり、
遅くまで仕事をしていると
ダイエットに時間がとれない。
ダイエットのやる気はあっても、
家に帰ると疲れて寝てしまう。
そんなことって、
よくありますよね。
私の場合、
夜１０時過ぎまで仕事をして
疲れて帰ることが多く、
家よりも布団に帰っている
ようなものでした。
当然、
ダイエットをする時間もなくて
体はどんどん大きくなるばかり。
姿勢も表情も悪くなり、
疲れが毎日抜けない状態でした。
そんな中であることをきっかけに
ダイエットに興味をもち
毎日取り組んできました。
そうしたら、なんと！
悪い姿勢や表情が徐々に改善し、
１週間で３kgほど痩せたのです！
ちなみに、
特別な方法があるわけではなく、
誰でもできる方法です。
ちょっとしたコツを掴み、
１日５分のわずかな時間で
キレイな姿勢と痩せた体型を
手に入れることができます。
１日の時間に限りはあります。
仕事が忙しくても、
体には気を遣いたいですよね。
そこで今回、仕事で忙しくても
たった５分でキレイな姿勢と
痩せた体を手に入れられる方法
をお伝えします。
たとえ忙しくても、
準備するものはなく
その場で手軽に行なえます。
この記事を最後まで読で頂き、
私と同じ体験を味わってみては
いかがでしょうか？
では、始めていきますね。
こんな方におすすめ
- キレイな姿勢になりたい
- 痩せたい
- 疲れにくい体を手に入れたい
- スキマ時間をダイエットに活用したい
- 仕事の生産性を上げたい
- 気持ちを落ち着かせたい
まずこの記事を読むことで
得られるメリットとして
メリット
- 姿勢がきれいになる
- 痩せられる
- 疲れにくくなる
- 集中して仕事もできる
- 人間関係・ストレスに強くなる
- 便秘や肌荒れが改善する
逆に
読まないデメリットとして
デメリット
- 姿勢が悪くなる
- 痩せにくくなる
- 疲れやすくなる
- 仕事に集中できず、残業ばかり
- 人間関係・ストレスに悩む
- 便秘や肌荒れがひどくなる
というように、
理想の自分から遠くなり、
ダイエットは後で、と
痩せられないままですよ。
ぜひ、
簡単で一生できるダイエットを
一緒にマスターしましょう！
最後まで楽しんで
読んでいって下さい！
目次
良い姿勢とは何か
みなさんは
良い姿勢ってどんな姿勢か
知っていますか？
悪い姿勢は
よく耳にしますが
良い姿勢の答えは
はっきりとは言われていない
と思います。
では、
悪い姿勢はどんな姿勢ですか？
猫背やあぐらをかく、
片足を組む等がありますね。
良い姿勢と悪い姿勢を
比較すると
１つ異なる点があります。
それは
呼吸のしやすさが変化する
ということ。
普段の姿勢の状態と
姿勢を正した状態での
呼吸を比べてみて下さい。
姿勢を正した方が
呼吸しやすいのでは
ないでしょうか？
呼吸を意識するとダイエットになる
姿勢の違いで
呼吸のしやすさの変化が
感じられたでしょうか？
悪い姿勢は
呼吸がしにくかった
と思います。
そして、良い姿勢の時の
呼吸は自然とお腹に力が
入ったと思います。
良い姿勢の場合、
腹式呼吸がしやすくなります。
腹式呼吸はお腹周りを鍛え、
ぽっこりお腹を予防します。
また
姿勢を安定させ、
疲労しにくくなります。
姿勢が安定すると、
脳にも余裕が生まれ、
集中しやすくなります。
良い姿勢の効果は
それだけではなく、
胃腸の働きも整え、
便秘を解消し、
肌荒れを防ぎます。
良い姿勢を続けることで
多くのメリットがあります。
では、良い姿勢になるために
呼吸を整えるには
どうしたら良いのでしょうか？
キレイな姿勢を手に入れる呼吸の方法
ただ良い姿勢で呼吸をすれば
大丈夫でしょ？
と思いがちですが、
そのような呼吸では
効果を最大にすることは
できません。
呼吸をする上での
大きなポイントが２つ
あります。
それは
体に意識を向ける
呼吸を整える
ということです。
呼吸で体の状態を知る
なぜ体に意識を向けることが
重要なのでしょうか？
体に意識を向けると
リラックスしている場所
力の入っている場所
が分かります。
良い姿勢とは
無理なく力の入っていない
状態を指します。
ただ背筋が伸びればよい
わけではありません。
そのため、
無理をしている箇所を把握し、
どこをリラックスさせたいか
を知ることが重要です。
椅子に座り、体に意識を向ける
①椅子に浅く腰掛けます。
②背もたれに寄りかからず、
背中をのばして座ります。
③目を閉じて、
体に意識を向けましょう。
④凝っている、痛みがある
箇所を探してみて下さい。
⑤そして、その箇所を意識し
１箇所ずつ力を抜いて
いきましょう。
体に意識を向け、呼吸を整える
次は呼吸を整えていきます。
①呼吸はゆったりとしたペースで
呼吸に意識を向ける。
※注意点として
呼吸以外のことは考えない
が鉄則です。
呼吸以外の考えが浮かんだら
呼吸に意識をまた戻して下さい。
②５分程度実施することで
体がリラックスできますよ。
まとめ
きれいな姿勢を
手に入れる方法は
体を意識を向け、
呼吸を整えること。
５分程度でできるので、
ぜひ実践してみて下さい。
