『彼氏が欲しい❗』
『彼氏を作るために頑張らないと❗』
毎日こんな風に
気合を入れてダイエット。
頑張れば努力は報われる。
そんな風に
自分自身を奮い立たせて
ダイエットを頑張っている。
でも、思いのほか
体重は減らないし・・
見た目もあまり変わらない・・・
疲れた体に
ムチを打って頑張っているけど、
『そろろろキツい』
そんな経験はありませんか❓
もしこのような経験で
立ち止まるのであれば、
この記事を読み進めることで、
ダイエットで頑張り過ぎずに
かつ適度に休むことができる。
そして、
ダイエットのモチベーションが
下がらずに、
彼氏作りのボディメイクができる。
そんなダイエットの方法を
お伝えしていきます。
では、始めましょう。
『ダイエットは
毎日継続するもの』
そんなのは常識と思う方は
多いと思います。
私も同じように
毎日継続して
ダイエットをしていました。
でも、ダイエットをしている内に、
『ダイエット中に休める方法はないかな❓』
『休んでも痩せる方法はないかな❓』
と考えるようになったのです。
以前は、
ダイエット中に一度気が抜けてしまうと
そのままリバウンドをしてしまうような
意志の弱さが目立つような性格でした。
『ダイエットは休んではいけない』
『休んだら太る』
そんな風に思うこともありました。
でも、ダイエットを学ぶことで
気づいたことがあります。
それは、
『痩せたい❗』という
モチベーションだけで
ダイエットをしていること
に気づいたのです。
『痩せたい❗』という
モチベーションは大切です。
モチベーションは
脳内に分泌されるドーパミンの量で
高まります。
そのドーパミンが毎日分泌され続けると
いずれ分泌されにくくなります。
ドーパミンが出にくくなると、
・やる気がでなくなる
・集中力が低下する
・疲れやすくなる
・ストレスをためやすくなる
のような症状があらわれます。
そのため、
ドーパミンが不足しないように
モチベーションを
コントロールする必要があり、
それがダイエットの休み方である
ということが言えます。
モチベーションを
コントロールするためには
３つのポイントがあります。
①夜ふかしせずに睡眠を整える
②気分転換に散歩をする
③食べたいものがあったら
よく噛んで食べる
以上のことについて
これから解説していきます。
①夜ふかしせずに睡眠を整える
睡眠には実は
ダイエットの効果があります。
『成長ホルモンの分泌』が
22時〜2時の間の睡眠中に行われ、
このホルモンにより代謝がアップし、
睡眠中も脂肪燃焼しています。
睡眠不足になると
食欲を高めるホルモン
『グレリン』が分泌されますが、
睡眠がしっかりとれていれば、
食欲を抑えるホルモン
『レプチン』が分泌されます。
しっかりと睡眠を取ることは、
食欲を抑え、脂肪燃焼することに
つながるのです。
また、睡眠中には
メラトニンという物質も
分泌され、
睡眠のリズムを整えます。
メラトニンについては
以下でお話します。
②気分転換に散歩をする
晴れた日など気分転換に
散歩をすることは
『セロトニン』の分泌を
活発にします。
『セロトニン』は
ドーパミンの分泌量を
調整する働きがあり、
モチベーションを
コントロールする上では
とても重要です。
セロトニンは
・日光を浴びる
・歩く等のリズム運動をする
・よく噛んで食べる
等で分泌が促されます。
また、日中に
セロトニンが分泌されると
それを原料として
メラトニンが分泌されるため
良質な睡眠ができ
生活リズムを整えられます。
そして、散歩は
日光をただ浴びるだけでなく、
有酸素運動の効果もあるため、
ダイエットの小休止に適しています。
③食べたいものがあったら
よく噛んで食べる
散歩と同様に
よく噛んで食べることは
『セロトニン』の分泌を促します。
さらによく噛むことで
血糖値が上昇しにくくなり、
食べたものを脂肪として
体に溜め込みにくくなります。
そのため、
よく噛んで食べる際は、
1口に30〜50回程度噛む
と良いでしょう。
いかがでしたでしょうか❓
ダイエット疲れで
リバウンドして
恋人作りが上手くできない。
モチベーションも上がらなくて
ダイエットの再開もできず
困ってしまう。
そんなときは、
無理にダイエットは行わず、
モチベーションを回復させるために
①夜ふかしせずに睡眠を整える
②気分転換に散歩をする
③食べたいものがあったら
よく噛んで食べる
を今の疲労状態に合わせて
やってみましょう。
モチベーションは続かない。
だからこそ、
コントロールする必要がある。
その意識をもって
日々のダイエットを
継続して下さい❗
モチベーションだけでは
ダイエットは成功しない。
ダイエットに成功する方ほど
上手に休んでいる。
上手な休み方をあなたも
今日から取り入れよう❗
