ゆずりはブログの
作業療法士 ゆずりは です。
キレイに痩せている人ほど
基礎代謝が高いワケ
についてお話します。
ダイエットにいい！
て聞くけど、
よく分からない。
何をしたらいいの？
こんな悩みはありませんか？
TVのダイエット特集で
耳にする基礎代謝
難しい言葉で
よくわからないですよね。
ダイエットにはいいと聞くけど
正直どんな効果があるか
わからないですよね。
あの人みたいに
キレイでスリムに
ただそう思う日だけが過ぎ
太っている自分に
葛藤していました
私も医療を学ぶまでは、、、
リハビリの業界では
よく使われている基礎代謝
この基礎代謝を知って
ダイエットをすることで
効率的な運動のやり方
をすることができ、
ダイエットで大きな効果を
出すことができます。
この記事をぜひ最後まで
読んで頂くことで、
この記事を読むメリット
・基礎代謝の知識がつけられる
・基礎代謝を上げる方法がわかる
・効率的に痩せられる
・キレイでスリムな体型になれる
・憧れの洋服が着れる
の効果が得られます。
また、一方で
この記事を読まないと、
注意
・ダイエットの効果が得られにくい
・痩せにくい体で、不健康のまま
・病気にもなりやすい
・憧れの人は憧れのまま
・憧れの服を見るだけ
こうなります。
こんなの嫌ですよね！
基礎代謝を知って
ダイエット成功させましょう！
では、始めていきますね！
目次
キレイな人ほど、基礎代謝が高い
そもそも基礎代謝って何？
基礎代謝とは、
体温や心臓、呼吸など、
人が生きていくために
最低限必要なエネルギー
のこと。
生きているだけで
消費されるエネルギー。
１日で消費するエネルギーの
７０％が
が基礎代謝で消費されます。
体重を減らすには
脂肪を減らす
脂肪を減らすには
消費エネルギーを高める
消費エネルギーを高めるには
基礎代謝を高める
必要があります。
筋肉が基礎代謝を高める
基礎代謝での
消費エネルギーが
一番多いのは
筋肉
なんです。
筋肉の量を増やすことが
基礎代謝を高めることに
繋がりやすいです。
そのため、
筋力トレーニングが
筋肉の量を増やし、
痩せやすい体を作ります！
基礎代謝を上げる筋トレの方法
①1週間に2〜3回程度行う
筋トレを毎日行ってしまうと
故障しやすくなるだけでなく、
筋肉が小さくなりやすいです。
「超回復」といって
筋トレしない日を
1日〜2日程度空けることで
筋肉は大きくなりやすくなります。
※女性の場合、
筋肉が大きくなっても
ムキムキにはなりません。
ムキムキにするためには
特別な配慮が必要です。
②「ややきつい」が筋トレの基準
筋トレの負荷量としては、
「ややきつい」と感じる程度
で実施してください。
１セット１０〜１５回行い、
休憩しながら
３セット行いましょう。
怪我をしないように
負荷量や回数は
少しずつ増やしていきましょう。
③大きい筋肉を鍛える
筋トレをする際は
大きい筋肉を意識して
鍛えるようにしましょう。
例えば、体幹はお腹や背中、
はお尻、太もも、二の腕等
が大きい筋肉です。
それらを
８〜１０種類程度
行いましょう。
※３日間に分けて
行っても構いません。
筋トレをして基礎代謝を高めよう
基礎代謝は
生きているだけで
消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝を高めるには
筋肉の量を増やすこと。
筋肉の量を増やすためには
大きい筋肉を鍛える
筋トレをすることです。
筋肉がつくと
基礎代謝を上げるだけでなく
体型をスリムにみせられる為、
筋トレをして
憧れのあの人になれるように
頑張っていきましょう！
最後に
ダイエットは
私も苦戦をしました。
失敗してリバウンドに
悩まされた日もありました。
でも、悩んだ結果、
ダイエットのコツを見つけて
−２０kgに成功しました。
その方法をまとめ、
プレゼントさせていただきます。
皆さんにも活用して頂いて
ダイエットが成功できれば
と思っています。
プレゼントの受け取り方は
以下のページに
記載してありますので、
手順に従って、
プレゼントの受け取りを
お願いします。
以下の画像をクリックしてください。
